z hantlami

[...] 5x12-12-12-20 (40-50-50-20kg) 4. Wypychanie na maszynie (cos jak suwnica, ale siedzi sie równolegle do podłoża) 4x15 5. Przysiad sumo na podeście 3x20 6. Martwy ciag z hantlami 3x20 7. Przysiad z noga tylnia na podwyższeniu 3x12 (na każdą nogę) 8. Wspięcia na palce z ciężarem 30kg 3x30 9. Ośle wspięcia 3x30 MISKA: 1. Koktajl (banan, pól [...]

[...] ćwiczeń zrobiłam z jej rozpiski, sama w tym tyg mało ćwiczyłam - nauka, obowiązki i czasami z lenistwa }:-( 1. Wyciskanie hantli skos + -4s 15-10 2. Rozpiętki na ławeczce z hantlami 3s 15-12 3. Wyciskanie sztangi skos + 3s 4. Pompki na poręczach z pomocą 3s 10 5. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-14-16-20 6. Uginianie przedramion sztangą na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 x 16-12-10-16 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12-12-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia [...]

[...] 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 15 (75 - 80 - 85kg) 5. Martwy z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 15 7. odwodziciele na maszynie (w sumie to przysiad, robie to z uniesionym tyłkiem; stałe napięcie) 3 x 20 8. Dzień dobry 3 x 15 + 15 [...]

[...] wyszedł poczwórny !! siła !!) 2. wyciskanie hantli siedząc 3 x 16-12 progresja atak na 13 kg !! to mój skromny rekord za tydzień atakuje 15 kg :-D no i tutaj moja zabawa z hantlami 13 kg a swoją drogą to mój kochany braciszek mnie asekurował :-)) https://www.youtube.com/watch?v=cp2pkhzDH1s&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc 9 x 20-30 3 [...]

SoG za wypiskę - pięknie dotrzymałaś zdania odnośnie filmików z treningu pupy !;) Nie wiedziałam, że przysiad z hantlami do kostek nazywa się właśnie TAK jak napisałaś ;) Człowiek uczy się przez całe życie. Bardzo spodobało mi się połączenie z przysiadem z piłką- przetestuje na następnym treningu u siebie ;) Foto przed wyjściem na imprezę jest [...]

Po pierwsze : Ankieta? Po drugie: Biceps : uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie [...]

Przysiady na maszynie smitha, bo miałem oba barki zwichnięte i odchylenie lewego barku do tyłu w taki sposób aby kontrolować sztangę bywa bolesne. Z wielostawowych mogę dodać wykroki z hantlami zamiast suwnicy np.

[...] samo jak wyżej, po prostu tracę siłę i nie daje rady ;/ może za duży ciężar. nie wiem) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 15 -MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4 x 12(z hantlami... niestety ale nie posiadam zbyt dużego obciążenia. Ale plecy czuję przy tym ćwiczeniu) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” z hantlami 4 x 35 (zakładam wszystko co mam. wiem [...]

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

[...] 3x14 --- 20kg ściąganie drążka podchwytem 3x12 --- 12kg prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg bic uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce 3x15 Trening bardzo dobry dziś poszła pierwsza porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa [...]

[...] bokiem stojc 15 powt. Dzień III -Przysiady ze sztangą 15 powt. -Wiosłowanie w opadzie 15 powt. -Wyciskanie hantali na plaskiej 15 powt. -Pompki 15 powt. -Uginanie ramion z hantlami 15 powt. -Unoszenie ramion z hantlami przodem 15powt. ( barki) Po tym można się dla lepszego spalanie przebiec jeszcze z 20minut lub rowerek Po 6-8tyg daj znać i [...]

[...] Jesli chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na [...]

[...] i chce z tego korzystać poprzednio robilem takie cwiczenia: podciaganie podchwyt, wioslowanie sztangielką, sciaganie drązka z wyciagu górnego szeroko nachwyt, szrugsy z hantlami (największe na siłce 41 kg :) ), unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie skos hantlami, rozpiętki na bramie (jedno z moich ulubionych [...]

[...] wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6. Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15. W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne kilka kilogramów dorzucić na następnym treningu. Dziś sprawdzałem tak [...]

[...] waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x22 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. Arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 6. [...]

[...] dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. [...]

[...] bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 8x24 8x24 4.Uginanie nog 12x30 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20. 12x20 [...]

[...] Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8. 8x24 8x24 8x24 4.Uginanie nog 3x12 12x35 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 [...]

[...] Trening 3/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x102,5 8x105 8x107,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog "4" 12x50 12x55 12x60 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 [...]